الارتعاش الناتج عن ممارسة الرياضة هو إحساس طبيعي يحدث مع الجميع، ولكنه قد يزيد مع بعض الأشخاص، ونظرًا لوجود العديد من الأسباب المحتملة للرعشة بعد التمرين، فمن المهم ملاحظة أي أعراض أخرى، لذا انتبه إلى عاداتك قبل وأثناء التمرين أيضًا، وقد يساعدك هذا في تحديد السبب وراء اهتزازات ما بعد التمرين، وفيما يلي أسباب الارتعاش بعد المران وفقا لـ "هيلث لاين".

إرهاق العضلات

إرهاق العضلات هو سبب شائع للرعاش بعد التمرين، ففي أثناء ممارسة النشاط البدني، يقوم الجهاز العصبي المركزي (CNS) بتشغيل الوحدات الحركية لشد عضلاتك، تكون الوحدة الحركية من عصبون حركي وألياف عضلية.

ويمكن أن يفقد الجهاز العصبي المركزي أيضًا قدرته على تحريك عضلاتك بقوة، كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق الذي قد يسبب الاهتزاز أو الارتعاش، وتشمل العلامات الأخرى لإجهاد العضلات ما يلي:

•     ضعف.
•     وجع.
•     مستويات طاقة منخفضة.

عقد عضلة في وضع واحد

يمكن أن يحدث الاهتزاز عندما تحافظ على عضلة في وضع واحد لفترة طويلة، وربما تكون قد واجهت هذا أثناء ممارسة تمارين بلانك أو تمرين باري، هذا بسبب نشاط الوحدات الحركية، حيث تستخدم بعض الوحدات الحركية في عضلاتك فقط للحركات القوية، عندما تحافظ على عضلة في مكانها لفترة طويلة، يتم تنشيط هذه الوحدات الحركية لتوفير المزيد من القوة، هذا يمكن أن يؤدي إلى الاهتزاز.

 انخفاض سكر الدم

بدون  وجود وقود كافٍ، قد تبدأ العضلات في الاهتزاز، لذا من الممكن أن تشعر أيضًا بما يلي:

•     إعياء.
•     جوع.
•     صداع الرأس.
•     دوخة.
•     الالتباس.
•     التهيج.
•     ضعف.
•     ضربات قلب سريعة.

الجفاف

البقاء رطبًا مهم للحفاظ على توازن مستويات الإلكتروليت، حيث تتحكم الإلكتروليتات في وظيفة أعصابك وعضلاتك، ومع ذلك فإن القيام بنشاط مكثف يمكن أن يجعلك تتعرق كثيرًا وتفقد الماء، وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق في يوم حار، ويمكن أن تشمل الأعراض الأخرى للجفاف ما يلي:

•     إعياء.
•     العطش.
•     البول الداكن.
•     انخفاض التبول.
•     صداع الرأس.
•     دوخة.
•     ضعف.
•     الالتباس.

 تناول كميات كبيرة من الكافيين

كيف يتعافى العقل بعد عام من الوباء العالمي؟

يحب بعض الناس شرب القهوة أو المشروبات الرياضية أو مكملات ما قبل التمرين قبل التمرين، حيث  تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين، والتي يمكن أن تساعدك في التمرين، وغالبًا ما يؤثر الاهتزاز بسبب الكافيين على يديك وأطرافك، ولكنه قد يشمل أجزاء أخرى من الجسم،  وقد يؤدي تناول الكافيين الزائد أيضًا إلى:

•     تسارع ضربات القلب.
•     دوخة.
•     الأرق.
•     غثيان.
•     إسهال.
•     ارتفاع ضغط الدم.