أبرز 4 نصائح لتحسين الصحة العقلية والجسدية
نتعرض كثيرا للضغوطات والمشاكل الحياتية، مما يجعلنا أكثر عرضة للأمراض الجسدية والعقلية والنفسية، وهذا يكون له أثر سلبي على الصحة العامة والقدرات العقلية، ولكن هناك عدة نصائح أساسية نستعرضها وفق ما نشر بصحيفة "Time Now News"، للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
تناول الأكل الصحي
يجب الاهتمام بالطعام بدءًا من قائمة التسوق الخاصة بك إلى الطهي وحتى كيفية الاستهلاك، ويمكن لأي شخص أن يعيش أسلوب حياة أكثر صحة، وقد يستغرق التكيف مع هذه الممارسة بعض الوقت، ولكن لا يزال بإمكانك البدء بشكل تدريجي عن طريق إجراء تغييرات بسيطة، في نمط الغذاء من خلال اتباع أسلوب المقايضات الذكية.
الاهتمام بكيفية بدأ اليوم
من أسهل الأشياء التي يمكنك فعلها أن تبدأ يومك بكوب طازج من عصير الليمون، أو الماء الفاتر، مع حفنة من المكسرات، التي تعد مصدرًا غنيًا للبروتين، وهو عنصر غذائي لا ينتج الطاقة فحسب، بل يساهم في نمو كتلة العضلات والحفاظ عليها، بالإضافة إلى ذلك، تساهم المكسرات في توفير الطاقة، ولها خصائص مشبعة تعزز الشعور بالامتلاء، مما قد يساعد أيضًا في الحفاظ على سد جوعك.
حافظ على نشاطك
يعد النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مساهماً رئيسياً في الحفاظ على الصحة، وأثناء العمل باستمرار من المنزل قد يكون من الصعب العثور على وقت للتمرين أو ممارسة الرياضة كل يوم، ولكن من المهم التأكد من تخصيص وقت كافٍ لجسمك، فيجب أن تقوم بإكمال ما لا يقل عن 8000-10000 خطوة في اليوم للحصول على صحة جيدة، ويجب أن تستكمل ذلك بتمرين لمدة 30 دقيقة أو جلسة "Zumba" للحفاظ على نشاط جسمك، وإذا تمت ممارسة الرياضة بانتظام، على المدى الطويل، فسوف يساعد ذلك في منع المشاكل المرتبطة بالعمر مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم وانخفاض كتلة العضلات وقوتها والسمنة وارتفاع ضغط الدم، كما أن دمج التمارين المنتظمة في روتينك اليومي سيساعد أيضًا على إطلاق الهرمونات المسؤولة عن السعادة، التي تجعلك مبتهجًا وحيويًا طوال اليوم.
تواصل مع نفسك
هناك صراع دائم لمواكبة الذات، ولكن سواء كنت ترغب في إيجاد الدافع لممارسة الرياضة، أو تناول الطعام الصحي، أو حتى الشعور بمزيد من الثقة أو السعادة بشكل عام، فإن الخطوة الأولى هي تكوين علاقة إيجابية مع نفسك، ومن المهم أن تدلل نفسك بإجراءات العناية بالبشرة، وأن يكون لديك مفكرة جانبية مشرقة لتدوين أهدافك وطموحاتك، وتأكد من تخصيص وقت لنفسك، لأن هذا الأمر في التواصل مع النفس.
فيروس كورونا يؤثر في الصحة العقلية للمصابين (دراسة)
