طرق التخلص من أعراض انسحاب الكافيين

عند تناول أحد مصادر الكافيين مثل الشاي أو القهوة تدخل ماد الكافيين الجسم، وتبدأ بالتأثير على بعض الخلايا العصبية مثل الدوبامين، وهذا التأثير قد ينعكس بشكل إيجابي على التركيز والمزاج ومستويات اليقظة، مع الوقت قد ينشأ نوع من الاعتياد على تناول مصادر الكافيين، وعلى الرغم من أن مادة الكافيين قد لا تكون مادة خطيرة على الصحة إلا أن الإقلاع عنها قد يتسبب في ظهور أعراض مزعجة، وتعرف بمتلازمة انسحاب الكافيين، وتختلف حدة هذه الأعراض من حالة لأخرى، ووفقاً لموقع “WebmD” ، ونستعرض أعراض انسحاب الكافيين من الجسم عند الامتناع عن تناول أحد مصادر الكافيين.

أعراض انسحاب الكافيين:

  صداع حاد

يعد الصداع أحد أكثر علامات انسحاب الكافيين شيوعًا وإزعاجًا، وغالبًا ما يتم تشبيه هذا النوع من الصداع بصداع الشقيقة ويؤثر على الأوعية الدموية الموجودة في الرقبة والرأس، ومن الممكن أن يصيب أحد جانبي الرأس فقط دون الآخر، ويحدث هذا الصداع  نتيجة لآلية تأثير الكافيين على الأوعية الدموية الموجودة في منطقة الرأس، فبينما يتسبب تناول الكافيين بتضيق الأوعية الدموية الموجودة في الدماغ، وعند الانقطاع عن تناول الكافيين تتوسع الأوعية الدموية بشكل مفاجئ ويزداد تدفق الدم إلى الدماغ بكميات كبيرة، مما قد يؤدي الشعور بآلام حادة في الرأس.

 الإمساك

من تأثيرات الكافيين على الجسم قدرته على تحفيز انقباض حركة جدران الأمعاء، إذ قد يساعد استهلاك مصادر الكافيين على تحسين قدرة القناة الهضمية على دفع الطعام والفضلات وتحريكها عبر أجزائها المختلفة، لذا في المقابل قد يؤدي الانقطاع عن الكافيين لتحفيز الإصابة بالإمساك لدى البعض، ولكن من الممكن مقاومة هذا النوع من الاضطرابات الهضمية المؤقتة من خلال اتباع حمية غذائية غنية بالألياف الغذائية.

سوء الحالة المزاجية وصعوبة التركيز

من أعراض انسحاب الكافيين الشائعة الإصابة بتغييرات مزاجية سلبية، قد تشمل التوتر والقلق والاكتئاب والانزعاج العام، ولكن كل هذه الأعراض تزول بمرور الوقت، ويؤثر الكافيين بشكل إيجابي على بعض المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ، إذ قد يساعد تناول مصادره على تحسين الذاكرة، وخفض فرص الإصابة بالخرف، ولكن في حال الامتناع عن تناول الكافيين قد تنشط بعض الخلايا المحفزة للشعور بالتعب والإرهاق العام ونقص مستويات التركيز.

 نصائح لتخفيف حدة أعراض انسحاب الكافيين

•  لا تقم بالإقلاع عن الكافيين فجأة، بل حاول أن تتوقف عن تناول الكافيين بشكل تدريجي.
• احرص على شرب كميات كبيرة من الماء طوال فترة انسحاب الكافيين من الجسم.
• تناول بعض مسكنات الألم، والتي قد تساعد على تخفيف حدة بعض أعراض انسحاب الكافيين، احرص على ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساهم الرياضة في التخفيف من حدة الأعراض المرافقة لانسحاب الكافيين.
• قم باتباع حمية غذائية صحية وغنية بمضادات الأكسدة.
• احصل على قسط كافٍ من النوم يوميًا.

النوم ومرطبات الجسم والكافيين وكريمات البشرة.. عادات خاطئة قبل التمارين الرياضية

تعرف على خطورة الكافيين على الأجنة